Kategoriarkiv: Graviditet

10 BUD TIL EN SUNDERE OG STÆRKERE MOR-KROP

Træning med personlig træner Lærke Rau, der har giver sine 10 bud til nybagte mødre
Træning med personlig træner Lærke Rau, der har giver sine 10 bud til nybagte mødre

  • Start ikke for tidligt med at træne
    Mange går for hurtigt i gang med at træne i jagten på den flade mave. Giv kroppen ro til at komme sig, en graviditet og fødsel er hårdt for kroppen. Der er meget bevægelse der vil være godt at lave, men der er ingen grund til at starte ud med løb og tung styrketræning dagen efter du er hjemme fra hospitalet.
  • Hvis nattesøvnen er meget forstyrret, så få sovet i løbet af dagen når muligheden byder sig
    Mangel på søvn er utroligt stressende for kroppen. Hvis kroppen er stresset har den ikke overskud til at have fokus på at tabe sig. Derudover har vi ofte ikke overskuddet til at vælge de sunde kost og livsstils-løsninger når vi er trætte.
  • Put bevægelse ind i hverdagen, når muligheden er der
    Skal du alligevel ud og gå med barnevognen, så gå rask til så du får varmen i kroppen og pulsen lidt op.
    Ligger din baby på gulvet, så kravl ned sammen med babyen og tumle og leg sammen. At efterligne babyens bevægelser ser super god træning.
  • Test for delte mavemuskler (rectus diastase), før du går i gang med at træne
    Det er super vigtigt at du får testet om dine mavemuskler har samlet sig helt inden du går i gang med at træne. Der findes adskillige videoer på nettet der viser dig hvordan du gør fx HER.
  • Træk vejret dybt 10 gange hver dag
    Vores vejrtrækningsmusklen bliver ofte lidt klemt under graviditeten og det er vigtigt at vi får den godt i gang igen for at bla vores fordøjelse kommer til at virke optimalt og derudover har alle vores celler i kroppen brug for den ilt vi trækker ind.
    Brug 1-2 min hver dag på at stå op og trække vejret dybt ind og pust ud. Gerne træk ind gennem næsen.
    Optimalt set laves dette udenfor, så du får frisk luft ind i lungerne.
  • Træn de store muskler hvis du ønsker at tabe dig
    Det er ikke 100 crunches hver dag der kommer til at give den flade mave. Få gang i de store muskler der kan forbrænde noget, som fx baller, lår, ryg og bryst. Squat er en fantastisk øvelser, som træner hele underkroppen og maven på samme tid – det vil være langt bedre at lave nogle af dem hver dag, fremfor at ligge og crunche.
  • Det er ikke normalt at tisse i bukserne, når du hoster, nyser eller hopper
    Du skal ikke acceptere at du efter at være blevet mor, nu ikke kan hoppe i trampolin, sjippe eller hoste uden at tisse i bukserne. Bækkenbunden skal trænes op igen, så dette ikke sker.
    Knibeøvelser kan være fine at starte med, men efter ca. 8 uger, vil du ofte kunne gå over til at lave styrketræning i stedet, hvor du har fokus på vejrtræningen og på den måde aktivere din bækkenbund automatisk.
  • Undgå disse bevægelser hvis du har delte mavemuskler
    Belastning på de lige mavemuskler (sixpakken) er ikke optimalt hvis de ikke har trukket sig sammen endnu. Så undgå lige crunches/situps/mavebøgninger, undgå planken. Undgå generelt alle øvelser der giver dig toblerone mave.
  • Kosten er ca 80% af et fedttab.
    Træning er godt, men kan ikke gøre det alene. Der skal masser af grøntsager og vand til. Start med at have fokus på det. Prøv at få 2-3liter vand pr dag og 600-1000g grøntsager pr dag. Gerne grøntsager til alle dagens måltider, også morgenmaden! Det er selvfølgelig optimalt at skære ned på sukker og søde sager hvis man ønsker at tabe sig, men det må ikke blive fanatisk.
  • Accepter kroppen som den er og arbejd videre derfra
    Tænk positive tanker om dig selv og din krop. Det giver kun negativ energi at banke sig selv oven i hovedet med at man er for tyk eller lign. Og der skal positiv energi til at få energi og overskud. Så accepter hvordan kroppen ser ud nu og arbejd så derfra. Kig dig selv i spejlet eller ta et billede af dig selv i fuld figur og kig så objektivt på billedet (det kan hjælpe at dække hovedet til), hvad ser du. Hvad er status reelt.
  • Læs mere ...

    SKAL man være ked af et kejsersnit?

    Melissa med sin søn Villas efter kejsersnittet
    Melissa med sin søn Villas efter kejsersnittet

    Af Melissa Ejlersen

    Hun læner sig tæt ind mod mig, og nærmest hvisker: ”Hvordan har du det efter dit kejsersnit?”. ”Fint, jeg er faktisk rigtig glad for det”, svarer jeg forsigtigt . Hun ånder lettet op og smiler ”Det er jeg også, mine to var endda planlagte – det var bare bedre for mig”. Læs mere ...

    Fød din baby naturligt

    Tara og Rikke hilser på baby
    Tara og Rikke hilser på baby

    Af Ena Hajdari

    Tara kalder sine patienter for ”kvinderne”. Og de har det bestemt trygt i hendes kærlige jordemoderselskab.
    Sammen med jordemoder Tara Ravn kan du nemlig føde din baby hjemme med masser af massage, vekslende fødestillinger, akupunktur, urter, tryghed, kærlighed og alt det lækre sanselige i fokus. Den naturlige fødsel har særligt gode præmisser i hjemmet. Læs mere ...

    Den der amning…

    photo: melissajean.com.au #melissajeanbabies
    photo: melissajean.com.au
    #melissajeanbabies

    Af Maria Lyngsø Hougaard

    Det er nemt at tro, at amning bare er noget, man gør. Det ser så hyggeligt ud, og det virker fra naturens side givent, at en mor skal amme sit barn.
    Men under graviditeten begynder hører man, at det ikke nødvendigvis er så nemt. En del må lige frem opgive.
    Men der kan faktisk være løsninger; barnet kan have problemer med nakken eller ganen efter en hård fødsel. Det kan have en forkert sutteteknik og meget andet. Læs mere ...

    Ude godt – hjemmefødsel bedst?

    Photo: melissajean.com.au #melissajeanbabies
    Photo: melissajean.com.au
    #melissajeanbabies

    Af Julie Holmgaard Thomsen Foto Melissa Jean

    Jeg har lige været til en venindes 29 års fødselsdag. Den ene halvdel repræsenterede flerbørnsmødre, den anden halvdel var gravide, sådan cirka. Der blev talt heftigt om hurtige fødsler, smertefulde fødsler, moderkager og babyspark. Og for især de førstegangs gravide, der deltog var der lige dele af uro, glæde og frygt ved spisebordet. Læs mere ...

    CHILIPLASTER, REBOZO OG KYS – Naturlig smertelindring til fødslen

    IMG_7372

    Mamaprofylax – der har den mest fantastiske fødselsforberedelse (læs interview med jordemoder derfra HER) – afholder indimellem gratis Temadage om smertelindring til fødslen.

    Mor-skab var med, da jordemoder Tina viste og fortalte om alle de interessante måder at lindre på. Og foredraget kan varmt anbefales, hvis du står overfor en fødsel.
    Tinas hovedbudskab er, at du selv skal træffe valg på et oplyst grundlag, så det giver mening for dig. Det handler om at få en god oplevelse. Men det kan også være, at du tror, du har brug for noget, du ikke har brug for, hvis du bare får den rette støtte.
    Måske er naturlig smertelindring nok for dig! Læs mere ...

    Uundværlige tips og tricks fra mødre

    Her har Mor-skab samlet en lang række tips og tricks – der stikker i øst og vest – til både gravide og nybagte mødre.
    De er kommet fra veninder, kollegaer, eksperter og sågar fremmede kvinder i butikker, der ser ens mave og lige synes, at man skal have et råd med på vejen. Jep, det sker!
    Og lad mig endelig vide, hvis I har flere gode tips. Læs mere ...