Tag-arkiv: gravid

Helens bog til far og gravid-dagbog

Vi anmelder "Dagbog: Min graviditet" og "Helens bog til far"
Vi anmelder “Dagbog: Min graviditet” og “Helens bog til far”

Af  Maria Lyngsø Hougaard

Nu kan du give dit barn et minde om din graviditet eller en gravid veninde en gave, der kan forsøde den laaaange ventetide; nemlig bogen “Dagbog: Min graviditet”. Og så har den produktive Helen Lyng Hansen udgivet bogen “Helens bog til far” med en masse indsigt til farmand, der for en gang skyld ikke er skrevet som komik. Læs vores anmeldelser her: Læs mere ...

10 BUD TIL EN SUNDERE OG STÆRKERE MOR-KROP

Træning med personlig træner Lærke Rau, der har giver sine 10 bud til nybagte mødre
Træning med personlig træner Lærke Rau, der har giver sine 10 bud til nybagte mødre

  • Start ikke for tidligt med at træne
    Mange går for hurtigt i gang med at træne i jagten på den flade mave. Giv kroppen ro til at komme sig, en graviditet og fødsel er hårdt for kroppen. Der er meget bevægelse der vil være godt at lave, men der er ingen grund til at starte ud med løb og tung styrketræning dagen efter du er hjemme fra hospitalet.
  • Hvis nattesøvnen er meget forstyrret, så få sovet i løbet af dagen når muligheden byder sig
    Mangel på søvn er utroligt stressende for kroppen. Hvis kroppen er stresset har den ikke overskud til at have fokus på at tabe sig. Derudover har vi ofte ikke overskuddet til at vælge de sunde kost og livsstils-løsninger når vi er trætte.
  • Put bevægelse ind i hverdagen, når muligheden er der
    Skal du alligevel ud og gå med barnevognen, så gå rask til så du får varmen i kroppen og pulsen lidt op.
    Ligger din baby på gulvet, så kravl ned sammen med babyen og tumle og leg sammen. At efterligne babyens bevægelser ser super god træning.
  • Test for delte mavemuskler (rectus diastase), før du går i gang med at træne
    Det er super vigtigt at du får testet om dine mavemuskler har samlet sig helt inden du går i gang med at træne. Der findes adskillige videoer på nettet der viser dig hvordan du gør fx HER.
  • Træk vejret dybt 10 gange hver dag
    Vores vejrtrækningsmusklen bliver ofte lidt klemt under graviditeten og det er vigtigt at vi får den godt i gang igen for at bla vores fordøjelse kommer til at virke optimalt og derudover har alle vores celler i kroppen brug for den ilt vi trækker ind.
    Brug 1-2 min hver dag på at stå op og trække vejret dybt ind og pust ud. Gerne træk ind gennem næsen.
    Optimalt set laves dette udenfor, så du får frisk luft ind i lungerne.
  • Træn de store muskler hvis du ønsker at tabe dig
    Det er ikke 100 crunches hver dag der kommer til at give den flade mave. Få gang i de store muskler der kan forbrænde noget, som fx baller, lår, ryg og bryst. Squat er en fantastisk øvelser, som træner hele underkroppen og maven på samme tid – det vil være langt bedre at lave nogle af dem hver dag, fremfor at ligge og crunche.
  • Det er ikke normalt at tisse i bukserne, når du hoster, nyser eller hopper
    Du skal ikke acceptere at du efter at være blevet mor, nu ikke kan hoppe i trampolin, sjippe eller hoste uden at tisse i bukserne. Bækkenbunden skal trænes op igen, så dette ikke sker.
    Knibeøvelser kan være fine at starte med, men efter ca. 8 uger, vil du ofte kunne gå over til at lave styrketræning i stedet, hvor du har fokus på vejrtræningen og på den måde aktivere din bækkenbund automatisk.
  • Undgå disse bevægelser hvis du har delte mavemuskler
    Belastning på de lige mavemuskler (sixpakken) er ikke optimalt hvis de ikke har trukket sig sammen endnu. Så undgå lige crunches/situps/mavebøgninger, undgå planken. Undgå generelt alle øvelser der giver dig toblerone mave.
  • Kosten er ca 80% af et fedttab.
    Træning er godt, men kan ikke gøre det alene. Der skal masser af grøntsager og vand til. Start med at have fokus på det. Prøv at få 2-3liter vand pr dag og 600-1000g grøntsager pr dag. Gerne grøntsager til alle dagens måltider, også morgenmaden! Det er selvfølgelig optimalt at skære ned på sukker og søde sager hvis man ønsker at tabe sig, men det må ikke blive fanatisk.
  • Accepter kroppen som den er og arbejd videre derfra
    Tænk positive tanker om dig selv og din krop. Det giver kun negativ energi at banke sig selv oven i hovedet med at man er for tyk eller lign. Og der skal positiv energi til at få energi og overskud. Så accepter hvordan kroppen ser ud nu og arbejd så derfra. Kig dig selv i spejlet eller ta et billede af dig selv i fuld figur og kig så objektivt på billedet (det kan hjælpe at dække hovedet til), hvad ser du. Hvad er status reelt.
  • Læs mere ...

    SKAL man være ked af et kejsersnit?

    Melissa med sin søn Villas efter kejsersnittet
    Melissa med sin søn Villas efter kejsersnittet

    Af Melissa Ejlersen

    Hun læner sig tæt ind mod mig, og nærmest hvisker: ”Hvordan har du det efter dit kejsersnit?”. ”Fint, jeg er faktisk rigtig glad for det”, svarer jeg forsigtigt . Hun ånder lettet op og smiler ”Det er jeg også, mine to var endda planlagte – det var bare bedre for mig”. Læs mere ...

    Anmeldelse af “Bridget Jones’ baby”

    Nostalgi, ikke?
    Nostalgi, ikke?

    Af Maria Lyngsø Hougaard og Misha Ringgaard-Krohn

    Bridget Jones er tilbage!…hende med dagbogen, mormortrussen og to mænd.

    Da jeg så reklamen for den nye film “Bridget Jones’ baby”, tænkte jeg først og fremmest nostalgi! Den første film om den buttede pige og hendes dagbog gik i biografen for hele 15 år siden, og jeg elskede hendes uperfekthed og historien om singlelivets op og nedture.
    Og nu er hun så tilbage med en baby i maven, hvilket falder perfekt ned i min egen barsels-tidslomme. Læs mere ...

    Selvstændighed uden barselsfond

    Kvindepåjob

    Af Julie Holmgaard Thomsen

    Da jeg var barn i 80’erne fyldte arbejde meget. Min mor havde grillbaren ved den gamle færgeovergang fra Nyborg til korsør, der hvor man i dag kører over storebæltsbroen. Ved siden af det havde hun et stort rengøringsselskab, 3 børn og en mand der arbejdede som sælger ved et firma som solgte kopimaskiner. Læs mere ...

    “Jeg ammede mit barn, imens jeg lavede min hjemmeside”

    Foto: Kristina Aamands instagram. #liv #stopterrorism #forhelvedealtså (22. Marts 16).
    Foto: Kristina Aamands instagram. #liv #stopterrorism #forhelvedealtså (22. Marts 16).

    Skrevet af Ena Hajdari

    Hold fast i hat og briller og barnevogne, for yoga-mama, sygeplejerske, socialrådgiver og forfatter Kristina Aamand er snart mor til 6! Der bliver dog ikke tid til barsel, for hun er langt fra færdig med at være en vaske ægte powerwoman. 
    Men hvordan jonglerer man lige karriere og 6 børn?
    Læs mere ...

    Hvorfor er gravides vægt til offentlig debat?

    Hvorfor lægger en graviditet op til, at folk kan kommentere højlydt og uden begrænsning på ens vægt?

    Normalt går man jo ikke rundt og kommenterer på, at folk har fået en stor røv eller ekstra dobbelthage, men når man får en gravid mave, så åbnes der et rum for, at folk frit kan udbryde; “Guuud, hvor er du blevet stor” og ens navn skiftes lystigt ud med “tykke”. Læs mere ...